{"id":4403,"date":"2021-04-07T17:13:12","date_gmt":"2021-04-07T15:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/viaintegralis.ch\/offres\/la-pratique-du-zazen\/"},"modified":"2021-04-07T17:13:17","modified_gmt":"2021-04-07T15:13:17","slug":"la-pratique-du-zazen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/viaintegralis.ch\/fr\/offres\/la-pratique-du-zazen\/","title":{"rendered":"La pratique du Zazen"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"355\" src=\"http:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Pages_vi-meditierendeHaende-1024x355.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-824\" srcset=\"https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Pages_vi-meditierendeHaende-1024x355.jpg 1024w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Pages_vi-meditierendeHaende-600x208.jpg 600w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Pages_vi-meditierendeHaende-300x104.jpg 300w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Pages_vi-meditierendeHaende-768x266.jpg 768w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Pages_vi-meditierendeHaende.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8220;L&#8217;immersion enl\u00e8ve \u00e0 l&#8217;esprit humain l&#8217;image et la forme et toute multiplicit\u00e9. Il entre dans une ignorance perceptive de lui-m\u00eame et de toutes choses et est transport\u00e9 dans l&#8217;ab\u00eeme de l&#8217;unit\u00e9 d\u00e9bordante, o\u00f9 il fait l&#8217;exp\u00e9rience de la f\u00e9licit\u00e9 selon la plus haute v\u00e9rit\u00e9. Au-del\u00e0 de cela, il n&#8217;y a plus de lutte ni, de labeur, car le d\u00e9but et la fin ne font plus qu&#8217;un, et l&#8217;esprit, plong\u00e9 en lui-m\u00eame, ne fait plus qu&#8217;un avec le divin.&#8221; <\/p><cite><em>Heinrich Seuse<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pratique de Zazen est le cadre ext\u00e9rieur permettant d&#8217;entrer dans l&#8217;immobilit\u00e9 et la contemplation. Cette pratique, qui s&#8217;est d\u00e9velopp\u00e9e au cours de plusieurs si\u00e8cles, ouvre une multitude de techniques utiles et nous permet de partager la richesse de l&#8217;exp\u00e9rience de plusieurs milliers de m\u00e9ditants. Bien qu&#8217;il n&#8217;y ait pas de bonnes ou de mauvaises habitudes en soi, il est utile de prendre l&#8217;habitude d&#8217;une routine coh\u00e9rente lors de l&#8217;exercice.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Instructions pour la m\u00e9ditation (Zazen) \u00e0 la maison<\/h4>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vid\u00e9o ci-dessous montre clairement comment bien s&#8217;asseoir pour m\u00e9diter \u00e0 la maison et donne des conseils importants sur les variations de posture, la gestion de la respiration et la mont\u00e9e des pens\u00e9es.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Anleitung f\u00fcr die Meditation (Zazen) Zuhause\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v2Z_Akq8y1E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comportement dans la salle de m\u00e9ditation lors de la pratique en groupe<\/h4>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Position des mains lors des salutations, de la marche et de la position debout<\/h5>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:15% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"836\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-gassho-836x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-776 size-full\" srcset=\"https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-gassho-836x1024.jpg 836w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-gassho-600x735.jpg 600w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-gassho-245x300.jpg 245w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-gassho-768x940.jpg 768w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-gassho.jpg 959w\" sizes=\"auto, (max-width: 836px) 100vw, 836px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les nombreux arcs qui sont courants dans le Zen, il existe une posture caract\u00e9ristique de la main : le Gassho. C&#8217;est un geste de salutation qui exprime votre respect pour les personnes pr\u00e9sentes dans la pi\u00e8ce. Les paumes des deux mains sont plac\u00e9es ensemble, le bout des doigts \u00e0 peu pr\u00e8s au niveau du nez, sans le toucher. Gardez les coudes \u00e0 distance du corps de mani\u00e8re que les avant-bras forment une ligne droite.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 37%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"517\" src=\"http:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-1024x517.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-775 size-full\" srcset=\"https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-1024x517.jpg 1024w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-600x303.jpg 600w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-300x151.jpg 300w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-768x388.jpg 768w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen.jpg 1290w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La position de la main en marchant et en se tenant debout ressemble \u00e0 ceci : Placez le pouce de la main droite sur la paume et fermez les doigts en un poing. Placez le poing droit devant la poitrine de mani\u00e8re que le pouce soit contre le sternum et que le dos de la main soit tourn\u00e9 vers le haut ; puis placez la main gauche sur le poing de la main droite. Gardez les coudes \u00e0 distance du corps de mani\u00e8re que les avant-bras forment une ligne droite.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Entrez dans la salle de m\u00e9ditation<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand vous entrez dans la pi\u00e8ce, inclinez-vous devant l&#8217;autel. S&#8217;il n&#8217;y a pas d&#8217;autel, inclinez-vous vers le centre de la pi\u00e8ce. Ensuite, marchez jusqu&#8217;\u00e0 votre si\u00e8ge avec vos mains dans la posture de marche d\u00e9crite.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Arriv\u00e9e sur la place<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inclinez-vous une fois face au si\u00e8ge ou \u00e0 la rang\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates assis. Tournez ensuite dans le sens des aiguilles d&#8217;une montre autour de votre propre axe et inclinez-vous vers le groupe. Apr\u00e8s une nouvelle rotation dans le sens des aiguilles d&#8217;une montre, asseyez-vous sur votre coussin de si\u00e8ge, face au mur.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Posture<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe diff\u00e9rentes postures assises. Chaque \u00eatre humain est diff\u00e9rent en termes de forme physique et de constitution. C&#8217;est pourquoi il est bon de trouver une posture assise qui ne nous sollicite pas trop. Trouvez la posture assise dans laquelle vous pouvez affronter les s\u00e9ances de m\u00e9ditation dans le calme et la droiture, sans tension majeure. Demandez l&#8217;avis d&#8217;une personne exp\u00e9riment\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asseyez-vous sur le bord avant du coussin de votre si\u00e8ge (ou banc) et mettez vos jambes en position. Ind\u00e9pendamment de la posture assise sp\u00e9cifique, il est essentiel que les genoux et les fesses forment un triangle isoc\u00e8le qui maintient le haut du corps droit de mani\u00e8re soutenue. Le poids du corps doit \u00eatre r\u00e9parti le plus \u00e9quitablement possible sur les deux genoux et les fesses.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tirez votre menton un peu vers votre poitrine sans baisser la t\u00eate. Etirez votre cou comme si vous vouliez toucher le plafond. Vos oreilles doivent \u00eatre align\u00e9es sur vos \u00e9paules et vos hanches ; de m\u00eame, votre nez avec votre nombril. Apr\u00e8s avoir redress\u00e9 le dos, d\u00e9tendez les \u00e9paules, le dos et l&#8217;abdomen &#8211; sans modifier votre posture. Asseyez-vous bien droit sans vous pencher \u00e0 droite ou \u00e0 gauche, ni en avant ou en arri\u00e8re.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Balancement du haut du corps d&#8217;avant en arri\u00e8re<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour vous asseoir droit, balancez le haut de votre corps d&#8217;avant en arri\u00e8re dans un mouvement de plus en plus lent jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous r\u00e9alisiez que vous \u00eates maintenant compl\u00e8tement droit.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Mudra cosmique<\/h5>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:19% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"648\" height=\"651\" src=\"http:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-mudra.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3323 size-full\" srcset=\"https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-mudra.jpg 648w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-mudra-300x300.jpg 300w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-mudra-100x100.jpg 100w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-mudra-600x603.jpg 600w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-mudra-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici la posture des mains pendant la contemplation : placez la main droite sous le nombril, paume vers le haut, contre votre ventre, puis placez la main gauche \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur. Les deux extr\u00e9mit\u00e9s des pouces doivent se toucher l\u00e9g\u00e8rement. Cette posture est appel\u00e9e la mudra cosmique : le lieu o\u00f9 le monde entier vient se rassembler. Gardez la pointe de vos pouces devant votre nombril et vos bras l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s de votre corps. N&#8217;utilisez pas la force pour serrer les pouces l&#8217;un contre l&#8217;autre et vice versa, ne laissez pas le contact des extr\u00e9mit\u00e9s des pouces se rompre ou se rel\u00e2cher.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Les yeux et l&#8217;\u00e9veil des sens<\/h5>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:19% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"936\" src=\"http:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-Sitzhaltung-1024x936.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-778 size-full\" srcset=\"https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-Sitzhaltung-1024x936.jpg 1024w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-Sitzhaltung-600x548.jpg 600w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-Sitzhaltung-300x274.jpg 300w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-Sitzhaltung-768x702.jpg 768w, https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vi-handreichung-Zazen-Sitzhaltung.jpg 1267w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gardez les yeux \u00e0 moiti\u00e9 ouverts. Dirigez votre regard vers le bas, \u00e0 un angle de 45\u00b0, de mani\u00e8re \u00e0 regarder le sol \u00e0 environ un m\u00e8tre devant vous, sans vous concentrer sur un objet particulier. Laissez tout ce qui se trouve dans votre champ de vision avoir sa place. Lorsque vos yeux sont ferm\u00e9s, vous pouvez facilement sombrer dans la somnolence ou la r\u00eaverie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme vos yeux, gardez tous vos sens ouverts au moment pr\u00e9sent : votre ou\u00efe, votre odorat, vos sensations et votre go\u00fbt. Remarquez avec tous vos sens ce qui EST en ce moment sans vous y accrocher.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Bouche et souffle<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gardez la bouche ferm\u00e9e et placez votre langue contre le palais, juste derri\u00e8re vos dents. Laissez la respiration passer par le nez et non par la bouche.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Quelques respirations profondes<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque votre posture assise est bien \u00e9tablie, prenez quelques respirations profondes et calmes, en inspirant et en expirant. Puis continuez \u00e0 respirer, en faisant confiance \u00e0 votre rythme respiratoire naturel. Maintenant que tout est en place, suivez votre respiration. Il peut \u00eatre utile de suivre les respirations, en comptant de un \u00e0 dix \u00e0 chaque fois.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;attitude int\u00e9rieure est d\u00e9terminante<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce que l&#8217;on appelle dans le zen l&#8217;art de &#8220;ne pas penser&#8221; s&#8217;applique \u00e9galement \u00e0 la pratique de la contemplation. C&#8217;est une invitation \u00e0 s&#8217;aventurer dans le &#8220;nuage de l&#8217;inconnu&#8221; et \u00e0 y rester. Cela signifie s&#8217;asseoir sans mots, sans images et sans pens\u00e9es.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne vous concentrez pas sur un objet particulier et n&#8217;essayez pas de contr\u00f4ler vos pens\u00e9es. Au fur et \u00e0 mesure que vous maintenez la posture assise comme d\u00e9crite et que votre respiration se calme, votre esprit s&#8217;apaise naturellement aussi. Lorsque des pens\u00e9es surgissent dans votre esprit, n&#8217;essayez pas de les capturer ou de les combattre. Ne les suivez pas et n&#8217;essayez pas de leur \u00e9chapper. Laissez les pens\u00e9es et permettez leur va-et-vient en toute libert\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;essentiel est de ne pas tomber dans la pens\u00e9e active, l&#8217;abrutissement ou l&#8217;inertie, mais de parvenir \u00e0 un \u00e9tat que nous appelons &#8220;Assise pure &#8211; Pr\u00e9sence \u00e9veill\u00e9e&#8221;.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Dur\u00e9e des unit\u00e9s de zazen<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec un peu d&#8217;entra\u00eenement, il est possible de rester assis en position verticale pendant 25 minutes. Au d\u00e9but, il peut \u00eatre utile de commencer par des intervalles plus courts jusqu&#8217;\u00e0 ce que la dur\u00e9e habituelle ne soit plus trop difficile.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Pratique en groupe<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque nous pratiquons en groupe, les sons signalent le d\u00e9but et la fin d&#8217;une unit\u00e9. Le battement unique des bois de tonalit\u00e9 indique que l&#8217;unit\u00e9 est sur le point de commencer, et par cons\u00e9quent la position assise doit \u00eatre adopt\u00e9e. \u00c0 partir de l\u00e0, vous restez dans l&#8217;immobilit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trois battements de gong du bol chantant indiquent le d\u00e9but de l&#8217;unit\u00e9, deux battements indiquent la fin de l&#8217;unit\u00e9 suivie de la m\u00e9ditation en marchant et un battement indique la fin de la p\u00e9riode de contemplation.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au son du gong \u00e0 la fin de l&#8217;unit\u00e9, tout en restant assis, les mains sont plac\u00e9es dans la posture Gassho et un salut est fait. Vous vous levez maintenant en pleine conscience et faites face au centre du tapis.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9ditation en marchant<\/h5>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant la m\u00e9ditation en marchant, la pratique se poursuit par une marche consciente dans l&#8217;espace. Debout en position de d\u00e9part devant votre tapis, la m\u00e9ditation march\u00e9e commence par le battement des bois sonores. D\u00e8s que vous percevez le &#8220;clic&#8221; du bois, vous vous inclinez, tournez de 90\u00b0 vers la gauche et commencez \u00e0 marcher sans h\u00e9sitation. Marchez attentivement et soyez conscient de votre contact avec le sol \u00e0 chaque pas. Ne laissez pas de grands espaces entre vous et la personne qui vous pr\u00e9c\u00e8de. Sortez les coins \u00e0 angle droit. D\u00e8s que les timbres retentissent \u00e0 nouveau, marchez \u00e0 pas courts et rapides jusqu&#8217;\u00e0 votre place et, face au centre, arr\u00eatez-vous devant le tapis.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s s&#8217;\u00eatre inclin\u00e9s ensemble, tournez dans le sens des aiguilles d&#8217;une montre et asseyez-vous \u00e0 nouveau pour vous recueillir.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/viaintegralis.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/vi_Praxis-des-Zazen.Buklet_v201912.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Guide imprimable<\/strong> <strong>de la pratique de Zazen<\/strong><\/a><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;L&#8217;immersion enl\u00e8ve \u00e0 l&#8217;esprit humain l&#8217;image et la forme et toute multiplicit\u00e9. 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